RENFORCER SES DÉFENSES IMMUNITAIRES RAPIDEMENT AVEC LA NATUROPATHIE ET LA MICRONUTRITION
L’hiver approche, le froid s’installe progressivement, le Covid-19 est toujours là… Si vous voulez passer un hiver en pleine forme, et en toute sérénité, c’est le moment de booster votre immunité !
En naturopathie, on cherche toujours à renforcer le terrain des individus, pour que l’organisme devienne apte à se défendre seul contre les virus et bactéries pathogènes.
Alors plutôt que de s’en remettre exclusivement à des traitements médicamenteux (surtout quand ils ne sont pas encore au point!), si on commençait par la base : SE RENFORCER POUR ÉVITER DE TOMBER MALADE !
QU’EST CE QUE L’IMMUNITÉ ?
Notre système immunitaire détermine ce qui est bon pour notre organisme, et ce qui ne l’est pas. Il fait le tri, car tous les virus et les bactéries ne sont pas mauvais pour nous, au contraire ! Nous avons 10 fois plus de bactéries « amies » dans notre corps que de cellules, c’est pour dire !
Nous avons tous un système immunitaire sur lequel on peut compter en cas d’infection. Il faut cependant veiller à en prendre soin pour qu’il soit efficace…
Quand on parle d’immunité, on parle généralement d’immunité innée, et d’immunité acquise.
L’immunité innée, ou héréditaire, est comme son nom l’indique, acquise à la naissance. Elle est censée être stable tout au long de notre vie, si nos conditions d’hygiène de vie sont correctes.
Plusieurs lignes de défense composent l’immunité innée :
- la peau et les muqueuses (intestin, poumons, bouche etc…)
- les substances anti-microbiennes (contenues dans le mucus et les secrétions des muqueuses)
- la phagocytose (certaines cellules macrophages ont la capacité de détruire des agents infectieux)
L’immunité acquise est quant à elle spécifique à chaque individu : elle se construit au cours de la vie en fonction des antigènes rencontrés (toute substance étrangère à l’organisme capable de déclencher une réponse immunitaire). La rencontre de ces antigènes permet la production d’anticorps.
A ces deux systèmes immunitaires, s’ajoutent les systèmes émonctoriel (foie, reins, peau, poumons…) et lymphatique, qui vont permettre de faire sortir les déchets du corps.
Notre immunité a besoin de certains paramètres pour bien fonctionner. Voici les éléments principaux à ne pas négliger pour se prémunir des infections :
- LES BESOINS ALIMENTAIRES
Afin de combler nos besoins en vitamines, minéraux, oligo-éléments et enzymes, nous devrions consommer quotidiennement de nombreux fruits et légumes frais de saison, de préférence crus ou cuits à la vapeur. Les jus de légumes sont aussi une excellente solution pour consommer de grandes quantités de végétaux facilement.
Malheureusement, de nos jour, on a tendance à ne pas consommer suffisamment de légumes, et même si c’est le cas, les végétaux sont beaucoup moins concentrés en micronutriments qu’ils ne l’étaient il y a 50 ans. Pour avoir des taux de vitamines et minéraux optimums, il faut parfois recourir à la complémentation.
Voici les principaux micronutriments à privilégier pour booster votre immunité rapidement.
- La Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour maintenir une bonne immunité. Elle permet de réguler l’inflammation sans la bloquer (l’inflammation est parfois nécessaire, il ne faut pas systématiquement la stopper). Cette vitamine est d’autant plus essentielle qu’un lien a clairement été établi entre carence en vitamine D et pathologies respiratoires.
Il est difficile de synthétiser la vitamine D d’octobre à mars, puisque l’ensoleillement est faible. Pendant cette période, il est conseillé de se supplémenter.
Faites doser votre taux sanguin de vitamine D afin de connaître le dosage de la complémentation qui vous conviendra.
De manière générale, sachez que le taux optimal « santé » se situe entre 70 et 80ng/ml. Le taux officiel recommandé se situe, lui, entre 30 et 45 ng/ml. Il s’agit d’une norme, pas d’un taux optimal.
La Vitamine A
La vitamine A contribue, entre autres, au bon fonctionnement du système immunitaire et à la protection des muqueuses.
La vitamine A permet en outre à la vitamine D de fonctionner correctement.
On trouve de la vitamine A dans le foie de morue, ou sous forme de compléments alimentaires.
Comme pour la vitamine D, il est conseillé de faire doser son taux sanguin.
- Le Zinc
C’est un oligoélément majeur de l’immunité puisqu’il est antiviral. Les taux de zinc ont tendance à baisser à partir de 40 ans.
On trouve du zinc dans les oléagineux, les céréales complètes, les légumineuses, les fruits de mer, le foie de veau…
Pour une action plus rapide, il est possible de prendre du zinc en gélules sous forme chélatée (bisglycinate ou citrate de zinc).
Ne pas dépasser 10 à 15mg par jour pour ne pas déséquilibrer le statut des autres minéraux dans le corps. L’effet favorable du zinc sur le système immunitaire est renforcé lorsqu’il est pris simultanément avec de la vitamine C.
- Les Oméga-3
Pour être en bonne santé, les acides gras polyinsaturés sont essentiels.
Il faut veiller à avoir un bon rapport oméga-3 / oméga-6. Le rapport idéal devrait être de 1 portion d’oméga-3 pour 5 portions d’oméga-6. Or, dans nos sociétés occidentales, le rapport est au mieux de 1/15, et au pire de 1/50.
Concrètement, il faut diminuer la part d’acides gras oméga-6 dans notre alimentation (huile de tournesol, huile de pépins de raisin, les viandes, les œufs et les produits laitiers consommés en trop grande quantité). Les oméga-6 sont pro-inflammatoires.
A l’inverse, il faut augmenter la part d’oméga-3 dans notre alimentation (huile de noix, huile de colza, huile de cameline, huile de chanvre, huile de lin, petits poissons gras comme le maquereau, les sardines, le hareng). Les oméga-3 sont anti-inflammatoires.
Si vous souhaitez prendre une supplémentation sous forme de gélules, choisissez toujours des compléments à base d’huiles dépolluées (demandez l’avis d’un professionnel de santé en cas de troubles de la tension ou de la coagulation du sang).
- Les Antioxydants
Les antioxydants permettent de réguler les radicaux libres, responsables du stress oxydatif. Tant que les radicaux libres sont en faible quantité dans l’organisme, ils restent inoffensifs car ils aident le corps à lutter contre les microbes et les virus. Par contre, il est important de réguler leur développement, sous peine de voir apparaître des maladies inflammatoires chroniques. Or le système immunitaire est moins performant quant il est confronté à de l’inflammation chronique !
Parmi les antioxydants majeurs, on trouve le glutathion, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium.
Consommez régulièrement des fruits et légumes frais colorés, de l’huile de germe de blé (vitamine E), et quelques noix du brésil (riches en sélénium, pas plus de 4 par jour) pour faire le plein d’antioxydants.
- LE MICROBIOTE INTESTINAL
On estime que 70 à 80% de nos cellules immunitaires sont concentrées dans notre intestin. Les excès de sucre, de produits transformés, d’acides gras « trans », de farines raffinées, d’alcool, vont favoriser un état de dysbiose : il s’agit d’une prolifération bactérienne et fongique indésirable dans l’intestin. L’inflammation locale chronique va une fois de plus affaiblir la réponse immunitaire.
Certaines personnes ont des symptômes directement liés à cette dysbiose (ballonnements, constipation/diarrhées, mauvaise haleine, migraines, allergies, fatigue, mycoses, etc), alors que d’autres seront totalement asymptomatiques.
L’assainissement du microbiote intestinal et/ou la réparation de la muqueuse intestinale sont essentielles en cas de dysbiose. Rapprochez vous de votre médecin ou d’un naturopathe, car les protocoles diffèrent selon le type de dysbiose (par exemple les probiotiques ne seront pas bénéfiques pour tout le monde!).
- L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
Une activité physique modérée mais régulière aide significativement l’organisme à rester en bonne santé. Pour activer la lymphe, et faire sortir les déchets et les toxines du corps, rien de tel que le sport ! Cela vous permettra de transpirer, de vous désacidifier, et d’oxygéner vos cellules. L’activité physique permet également de diminuer les tensions nerveuses et le stress, et de lutter contre les états dépressifs, facteurs qui peuvent nuire à nos défenses immunitaires.
- LE REPOS
C’est un pilier de la bonne santé, au même titre que l’alimentation et l’activité physique. Un organisme épuisé est un organisme dont le système immunitaire est affaibli.
Veillez toujours à vous reposer suffisamment, et à apprendre à vous détendre. Attention au stress, car c’est un immunosuppresseur majeur.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, de troubles anxieux, ou de fatigue chronique, il est impératif de vous faire aider pour résoudre ces problèmes.
- L’HORMESE
La loi de l’hormèse repose sur la puissance de la capacité adaptative du corps.
En quelques mots, il s’agit de soumettre le corps à un stress volontaire sur un temps déterminé (court), pour augmenter la capacité adaptative du corps mais sans aller jusqu’à l’épuiser. En général, l’hormèse se pratique par l’exposition au chaud, ou au froid, par une activité physique intense, ou par le jeûne.
Ces pratiques permettent au corps de moduler l’inflammation, et de renforcer notre organisme.
On pratique l’hormèse depuis toujours dans de nombreuses cultures. C’est par exemple le cas dans les pays du nord avec le sauna, ou les bains dans les lacs gelés.
Le stress que l’on inflige au corps est intense, mais de courte durée, et toujours suivi de repos.
L’hormèse se pratique par étapes : on ne se jette pas dans un lac gelé du jour au lendemain, et on n’arrête pas de manger sans avoir préparé son corps au préalable ! Cela pourrait être dangereux, il faut donc toujours être accompagné lorsqu’on se lance dans cette voie.
Il faut être dans le contrôle, à l’écoute de ses sensations. On ne doit jamais dépasser ses capacités adaptatives, sous peine de s’affaiblir, ce qui est l’inverse de l’effet recherché !
Voici quelques autres solutions naturelles pour renforcer votre immunité* :
- Tournez vous vers les produits de la ruche comme le pollen frais (non pasteurisé), la propolis et la gelée royale.
- Côté plantes, on retiendra, entre autres, l’échinacée, l’astragale, et les champignons médicinaux comme le reishi et le shiitaké.
- Les huiles essentielles de ravintsara et de niaouli sont également très favorables.
Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas que les compléments alimentaires (vitamines, minéraux, plantes, etc.) sont des « béquilles ». Leur action est intéressante, mais le nerf de la guerre c’est le soin que vous portez à votre hygiène de vie. Cela implique d’être particulièrement attentif aux trois principaux piliers de santé : l’alimentation, le repos, et une activité physique régulière.
*Comme tous compléments, même naturels, il peut y avoir des contre indications pour certains produits. Demandez toujours l’avis d’un médecin ou d’un naturopathe.
Easy Naturopathie 
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